Mon ventre est gonflé, que puis-je faire ?

Votre ventre est gonflé, vous êtes ballonné après vos repas ? Ceci est surement dû à une accumulation des gaz intestinaux dans votre tube digestif (estomac, intestins ou colon). Les causes d’un ventre gonflé ou ballonné sont diverses : le stress, la constipation, une alimentation trop copieuse, une intolérance alimentaire … Il n’est pas toujours facile de déterminer la ou les causes de vos ballonnements.

 

Votre premier traitement est l’alimentation ! Mettez en place des règles hygiéno-diététiques.

Il n’existe pas de solution miracle mais vous pouvez prévenir l’apparition des ballonnements !

  • Limitez les aliments fermentescibles comme le chou, le soja, les flageolets, l’ail, l’oignon, la banane …
  • Privilégiez les aliments riches en fibres solubles qui ne sont pas irritantes et rendent la digestion plus facile (avoine, le sarrasin, les carottes, la courgette …)
  • Evitez certains condiments ou épices comme le poivre, la moutarde ou le piment.
  • Limitez les boissons gazeuses.
  • Limitez les aliments gras qui ralentissent la digestion (les graisses cuites notamment)
  • Limitez les produits trop sucrés car le sucre favorise la fermentation.

 

Si votre ventre est ballonné dès que vous consommez un certain type d’aliment, essayez de l’exclure de votre alimentation pendant une semaine pour vérifier si cet aliment en était la cause.

Pensez à manger lentement et dans le calme. Mastiquez bien vos aliments, vos enzymes salivaires auront tout le temps d’agir et d’amorcer la digestion. De plus, vous avalerez moins d’air en prenant votre temps. Concentrez-vous sur votre repas et soyez à l’écoute de votre corps, c’est important.

Hydratez-vous correctement en buvant en moyenne 1.5 à 2L d’eau plate par jour. Cette eau peut être enrichie en magnésium si votre problème est la constipation.

 

Au-delà des solutions diététiques il existe d’autres moyens pour atténuer les désagrément d’un ventre gonflé !

  • Combattre votre stress !

Votre vie quotidienne est chargée, vous avez une routine effrénée ? Le stress peut être à l’origine d’une digestion déséquilibrée. Il peut perturber nos fonctions hormonales essentielles à une bonne digestion. Ayez recours à certaines techniques de relaxation comme la sophrologie ou le yoga.

En phytothérapie il existe aussi des plantes ayant des propriétés relaxantes comme la valériane, l’aubépine ou la passiflore.

 

  • Lutter contre la sédentarité

Marcher, faites du sport, préférez la position « debout » autant que possible, ce qui facilite votre transit intestinal.

 

  • Les compléments alimentaires

Le charbon végétal : c’est un complément alimentaire efficace qui a pour propriété d’absorber les gaz intestinaux.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui améliorent notre transit intestinal

L’aloe vera, permettrait d’assainir la flore intestinale et de combattre la constipation

 

 

Si votre ventre gonflé résiste à toutes ces mesures, consultez un médecin, la cause est peut-être différente.

 

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